En estos momentos es importante combatir el estrés más que nunca, comparte con todos que es lo que estás haciendo para combatirlo
Siempre es recomendable gestionar el estrés y hacer un poco de deporte, pero considero que en estos momentos es más importante que nunca. Por ello os animamos a responder varias preguntas:
- ¿cómo gestionáis el estrés actualmente?
- ¿Hacéis algún tipo de ejercicio durante el confinamiento?
Ánimo
Hola,
Gestión del estrés ... lo tengo complicado puesto que tengo niñ@s pequeñ@s pero mi forma de relajarme es ver pelis con ellos.
En breve, me pondré a hacer ejercicio :)
Saludos,
Hola
Es importante hacer un poco de ejercicio, sobre todo, unos estiramientos suaves son esenciales, a ver si algún compañero de riesgos laborales nos pudieran dar algunas indicaciones.
Yo te recomiendo, como os decíamos en el video visitar el curso de riesgos laborales online donde hay varios ejercicios que deberíamos poner en práctica, no sólo en estos dias de confinamiento sino en nuestro dia a dia sobre todo el personal que tiene que estar pegado a un ordenador todo el día.
Por otra parte, a ver si los compañeros de este foro yoguinis (que seguro que los hay) se animaran a compartir los videos de los profes de yoga que ellos utilizan. Para los niños está muy bien aprender yoga desde pequeños. Mis hijas lo practican desde hace ya años y les ayuda mucho a canalizar sus emociones en el día a día. Pero ¡¡¡cuidado!!! lo que os decíamos en el video, no os aconsejo meteros en cualquier canal de de youtube y buscar yoga, pues los hay que consideran que el yoga es hacer acrobacias y posturitas y nos pdoemos hacer daño.
Yo, uno de los canales que utilizo es el de Xuan Lan, tiene yoga para principiantes, por ejemplo https://www.youtube.com/watch?v=vd1j1nqHhuY, podéis buscar en google Xuan Lan yoga y hay un montón.
Mucho ánimo!!!
Muchas gracias por tus consejos. Los seguiré
Salud!
Muchas gracias por tus consejos.
Hola,
A mi me pasa lo mismo al tener niños solo puedo ver pelis con ellos. (jjajaja)
Saludos
A mi me pasa lo mismo al tener niños solo puedo ver pelis con ellos. (jjajaja)
Saludos
Bueno, lo importante es diferenciar muy bien el horario del trabajo a distancia del horario familiar y tener claro el derecho a la desconexión digital de los trabajoderes y trabajadoras
Saludos Josefa
Saludos Josefa
Hola M Jesús,
El estrés lo gestionaba mal al principio, pero ahora ya estoy mejor organizada.
Todos los días antes o después de comer, subimos a la terraza de casa y estamos un ratito, bien con un aperitivo antes de la comida, o bien con el café si es después. Esto nos va bien para mover las piernas subiendo y bajando las escaleras, para tomar el sol y el aire un poquito, que también va bien, y para relajarnos un poco.
En casa tenemos un rinconcito con bicicleta elíptica y otros aparatos. Así que a ver si los empiezo a usar en serio, jejej.
Me apunto las notas que nos indicas para relajación y para yoga. Yo sería principante. Pero aprovecho este confinamiento para empezar.
Gracias por tus orientaciones.
Un saludo.
Os aconsejo ver este webminar del Instituto Andaluz de Administración Pública donde nos habla de los ladrones del tiempo. Esto nos sirve tanto para situaciones normales como para la situación actual de trabajo a distancia.
https://www.youtube.com/watch?v=uj4-fjn0Udg
También tenemos en las Areas Temáticas de esta plataforma un curso completo de Gestión del tiempo que trata de todos estos temas: http://formacion.dival.es/comunidad/mod/scorm/view.php?id=24399
Este es el resumen:
Ladrones del tiempo: todo aquello que roba nuestra atención
- Ladrones de tiempo internos:
- carencia de objetivos y prioridades
- falta de horario, hábito y rutina
- falta de disciplina y rigor
- dificultad para decir no
- dificultad para delegar
- fatiga y estrés
- procrastinación
- perfeccionismo
- persona adicta al estar ocupado
- Ladrones de tiempo externos:
- llamadas de teléfono
- correo electrónico
- reuniones eternas e innecesarias
- errores en plataformas
- falta de un lugar de trabajo
- desorden
- atención familia
- tareas domésticas
- Consecuencias:
- disminuye la productividad
- disminuye la calidad del trabajo
- disminuye la efectividad
- ralentiza el ritmo del trabajo
- aumentan errores
- desmotivan y molestan
- Recomendaciones partiendo de ser conscientes de nuestra situación que es compleja.
- Estrategias antes, durante y después del teletrabajo.
- Antes
- levántate a la misma hora todos los días
- aseo personal y buen desayuno
- elige lugar adecuado para trabajar
- establece y ajusta con tu familia cuál va a ser tu horario
- instala y comprueba el funcionamiento de las aplicaciones que vayas a utilizar
- Durante
- prioriza las tareas. Organiza tu jornada y agenda reuniones
- acuerda horario de reuniones
- respeta los horarios
- en el ordenador abre sólo aplicaciones que uses
- teléfono apagado
- desconecta notificaciones y avisos
- no abusar del multitarea
- instala alarmas
- si puedes prever las interrupciones concéntralas en una franja horaria
- haz paradas para desconectar
- evita distracciones domésticas
- Después:
- revisa agenda y reorganiza
- cierra la jornada con tu equipo con un hasta mañana
- nos felicitamos por ello
- disfrutamos de otras actividades no laborales: familia, amigos, ocio...
En resumen:
Manejar estos ladrones de tiempo nos hará disfrutar más de cada día.
Mucha Gracias